นอนให้หลับภายใน ๒ นาทีด้วยเทคนิควิธีของกองทัพสหรัฐฯ

[admin]

นอนให้หลับภายใน ๒ นาทีด้วยเทคนิควิธีของกองทัพสหรัฐฯ
.
ข่าวที่ไม่ยืนยันบอกว่า กองทัพสหรัฐฯ ใช้เทคนิควิธีนี้ช่วยให้ทหารสามารถหลับได้ในทุกสถานการณ์ แม้กระทั่งในสนามรบ
.
อ้างอิงจากรายละเอียดในหนังสือ Relax and Win : Championship Performance, 1981 เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของกองทัพเพื่อให้แน่ใจว่าทหารจะไม่ทำผิดพลาดจนเป็นอันตรายต่อชีวิตอันเนื่องจากความง่วงและอ่อนล้า
.
วิธีการก็คือ :
.
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า ทั้งลิ้น กราม และกล้ามเนื้อรอบดวงตา
.
- หย่อนไหล่ลงไปให้สุด ตามด้วยแขนท่อนบนและท่อนล่างทีละข้าง
.
- หายใจออก ผ่อนคลายหน้าอก ตามด้วยขา โดยเริ่มจากต้นขาและทั่วทั้งขา
.
- จากนั้นควรใช้เวลา ๑๐ วินาทีในการพยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งก่อนที่จะนึกถึงภาพใดภาพหนึ่งจากสามภาพต่อไปนี้ :
.
- เรากำลังนอนอยู่บนเรือพายในทะเลสาบอันเงียบสงบ โดยไม่มีอะไรนอกจากท้องฟ้าสีครามที่อยู่เหนือเรา
.
- เรากำลังนอนอยู่ในเปลญวนกำมะหยี่สีดำในห้องที่มืดสนิท
.
- พูดว่า "อย่าคิด อย่าคิด อย่าคิด" กับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลา ๑๐ วินาที
.
เทคนิคนี้ใช้ได้ผลกับคนร้อยละ ๙๖ หลังจากทำการฝึกฝนนาน ๖ สัปดาห์
.
ปัจจุบัน มีคำแนะนำให้คนทั่วไปต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพดี ประมาณแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างถูกต้องและเต็มที่
.
โดยมีคำเตือนว่า การอดนอนอาจทำให้ผู้คนทั่วไปมีแนวโน้มเป็นโรคต่าง ๆ ได้มากขึ้น รวมถึง โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
.
หนึ่งในสามของประชาชนในสหราชอาณาจักรนอนหลับไม่สนิท เทคนิควิธีของกองทัพสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้
.
หากไม่ได้ผล ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร. Neil Stanley กล่าวว่า ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการนอนหลับคือการทำให้จิตใจสงบ
.
“ในการที่จะนอนให้หลับได้ เราต้องการสามสิ่ง : ห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับ’ ร่างกายที่ผ่อนคลาย และที่สำคัญที่สุดคือ จิตใจที่สงบ เราไม่สามารถเข้านอนได้ถ้าจิตใจยังไม่สงบ ดังนั้นสิ่งที่เราทำได้เพื่อให้มันสงบลงจะช่วยให้นอนหลับได้” เขากล่าวกับ The Independent
.
“ไม่มีวิธีวิเศษใด ๆ ในการปฏิบัติแบบนี้ เราต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น จิบชาคาโมมายล์ ฝึกสติ การบำบัดด้วยกลิ่น หรือการฟังเพลงของวง Pink Floyd ไม่สำคัญว่า เราจะทำอะไรตราบใดที่มันหยุดไม่ให้เรากังวลเกี่ยวกับความเครียดของแต่ละวันได้ ถือว่า วิธีนั้นใช้ได้”
.
Credit : www.independent.co.uk
.